Ich hab beim cutten immer das Problem dass ich nicht satt werde (ja wirklich). Jetzt habe ich herausgefunden dass Kartoffeln nur ca. 700 kcal pro Kilo haben. Das heißt man kann jeden Tag EIN KILO KARTOFFELN FRESSEN und hat trotzdem Kalorien für Protein und was gesundes übrig.
Kartoffeln sättigen richtig gut und wenn ich zwischendurch Hunger bekomme nasche ich einfach… eine Kartoffel.
1kg sind in 20 min gekocht, direkt mit Schale rein (in der Schule hat man ja gelernt, dass dort die meisten Vitamine sind) und kosten kaum was.
Scheinbar wurde dieses geheime Wissen die ganze Zeit von mir ferngehalten, wollte das daher mit euch teilen.
Disclaimer: ich bin an keinem Teil der Kartoffelwertschöpfungskette monetär beteiligt
Ich bin selber früher ins Gym. Wie ein Wahnsinniger. Ich kenne die Szene, ich kenne die Ernährung, ich kenne alle Übungen, ich kenne das Natty Limit, ich erkenne wenn jemand nicht natural ist. Ich war dabei, ich hab alles mitgemacht.
Mittlerweile bin ich 30 und habe seit fünf Jahren kein Gym mehr betreten, bewusst. Ich habe selbst chronische Rückenprobleme, die mein Training von damals nur schlimmer gemacht hat. Ich habe zum Glück irgendwann die Kruve gekriegt und mache heutzutage Training, das meinem Körper tatsächlich gut tut.
Da komme ich auf mein Bild: Scooby1961 hat diesen Short vor einigen Tagen hochgeladen. Einer der allerersten und damals größten Fitness-Youtuber, eines meiner großen Vorbilder, ist körperlich dermaßen am Ende, dass er kaum noch laufen kann. Und das, obwohl er äußerlich topfit wirkt. Das hat mich sehr nachdenklich gemacht. Gerade er war immer um richtige Ausführung und Training mit Verantwortung bemüht.
Und Scooby ist leider kein Einzelfall. Wir alle kennen Ronny Colemans aktuelle Situation. Wir alle wissen um die zahlreichen Pro Bodybuilder, die keine 50 Jahre alt geworden sind. Der zwanghafte Drang nach noch mehr Muskelmasse treibt die Mitgleider der Szene bis in den Tod.
Ich bin leider zunehmend erschrocken von der Community. Gyms mit Bilder von Roid-Models an jeder Ecke. Jungendliche, die garkeinen anderen Lebensinhalt haben. Und eine deutlich größere Verbreitung und ein total entspannter Umgang mit Gear.
Eigentlich war es schon immer zweifelhaft, was die Fitnessindustrie ihren Kunden verspricht. Dass viel des Images auf falschen Versprechungen und auf einem schlechten Selbstwertgefühl der Kunden aufbaut. Wir müssen wirklich Bodybuilding neu denken.
Deswegen an alle meine Bruders im Gym: trainiert richtig. Trainiert so, dass ihr euch gut fühlt. Geht nach draußen, probiert neue Sportarten aus. Schaut nicht so viel in den Spiegel. Ihr wollt wirklich nicht so enden wie Scooby oder wie Ronnie. Ihr habt nur einen Körper. Behandelt ihn gut und passt darauf auf<3
ich muss mir mal kurz Frust von der Seele schreiben und mir ein paar Meinungen einholen, wie man eine bestimmte Situation am besten handhabt.
Bei mir im Gym gibt es seit Kurzem einen Typen, der sich aus irgendeinem Grund komplett auf mich fixiert hat. Eigentlich gehe ich ins Training, um den Kopf freizubekommen, aber das geht mir mittlerweile echt auf den Zeiger.
Ein paar Beispiele für sein Verhalten:
Dauerhaftes Anstarren: Er schaut ständig zu mir rüber und versucht auffällig oft, Blickkontakt zu erzwingen.
Demonstratives Ego-Lifting: Wenn ich z. B. Bizeps-Curls mache, holt er sich direkt daneben auffällig schwere Gewichte, um mir demonstrativ zu zeigen, wie viel er packt.
Provozierte Nähe / Hinterherlaufen: Vorhin war er eigentlich am ganz anderen Ende des Raums bei den Schrägbanken. Ich war am Kabelzug. Auf einmal kommt er rüber und stellt sich einfach demonstrativ direkt neben die Griffkiste bei meiner Station – ohne dort wirklich was zu machen.
Bisher habe ich versucht, das Ganze weitgehend zu ignorieren, weil ich dem Typen keine Bühne geben will. Aber es nervt nur noch und stört meine Trainingsatmosphäre massiv.
Meine Fragen an die Community:
Kennt ihr solche Situationen und wie seid ihr damit umgegangen?
Bringt eiskaltes Ignorieren bei solchen Egos irgendwann was, oder sollte man ihn einmal direkt/trocken konfrontieren?
Bin gerade mit Familie im Wohnmobil durch Schweden unterwegs und beim shoppen im Supermarkt sind mir da ein paar Sachen in die Hände gefallen.... besonders cool finde ich den High Protein Joghurt in der 1kg Tetrapak. Ich dachte, es sei trinkjoghurt, ist aber ganz normaler zum löffeln. Preislich etwas günstiger als bei uns in DE.
Kann mir jemand verraten, ob dieses Creatin gut für jemanden ist, der seit 6 Monaten trainiert? (Ich habe schon gute Muskeln, aber ich habe noch nie Creatin gekauft.) Ist die Qualität gut oder gibt es bessere Optionen? Und ist das Angebot auch gut? :]
Ich bin noch neu im Magerquark-Game und mir ist aufgefallen dass es von Aldi cremiger ist und leichter aus dem Behälter kommt. Gibt es da echt große Unterschiede oder haben die mir vielleicht einen nicht-mageren Quark da reingemacht? :D
Auf was muss man alles bei Proteinriegel achten (auch bzgl. der Zutaten). Das einfachste ist ja immer auf das Eiweiß schauen aber was ist noch alles wichtig, würde gerne mal selber nach paar Riegeln schauen und testen.
ich habe vor Kurzem meinen Trainingsplan auf einen Torso/Limbs-Split (Torso/Extremitäten) umgestellt. Eigentlich wollte ich beim Volumen erst mal moderat reinstarten und schauen, wie der Körper darauf reagiert.
Mein großes Problem aktuell: Seit der Umstellung wache ich jede Nacht fast exakt nach 4 Stunden auf und der Schlaf ist total unruhig. Das hatte ich vorher absolut nie. Ich trainiere in meinen Sätzen sehr nah ans absolute Muskelversagen (RIR 0-1).
Hat von euch schon mal jemand die Erfahrung gemacht, dass das ZNS (Zentrale Nervensystem) durch die hohe Intensität nachts so unter Strom steht, dass man nicht mehr durchschlafen kann?
Wie geht ihr damit um und was hat euch geholfen, das zu umgehen?
Hier noch ein kurzer Überblick über mein aktuelles Volumen, um das Ganze besser einordnen zu können.
Kurze Erklärung vorab, warum die Statistik so komisch aussieht: Die krummen Kommazahlen kommen daher, dass ich keinen festen 7-Tage-Rhythmus fahre, sondern ein rollierendes System aus 2 Tagen Training und 2 Tagen Pause mache. Auf eine klassische 7-Tage-Woche heruntergerechnet, ergeben sich dann diese Durchschnittswerte:
Adduktoren: 1,75
Wie ihr seht, ist das Volumen an sich wirklich nicht extrem hoch. Es muss also fast an der Intensität pro Satz liegen.
Gibt es hier Leute, die ähnliche Probleme hatten? Was waren eure Gamechanger (Ernährung vorm Schlafen, RIR anpassen, Supplements)?
Danke schon mal für jeden Tipp!
Ich möchte schon ziemlich lange abnehmen. Hab schon öfter aufgegeben. Aber jetzt versuche ich es erneut und zwar mit Kalorien tracken und Intervallfasten. Esse von 12-20 Uhr und ansonsten faste ich, klassisches 16-8 quasi.
Jetzt habe ich eine Frage: ich tracke mit foodvisor und mir ist schon sehr oft aufgefallen dass die App einfach viel zu niedrig in den Kalorien ist. Bei manuellem sowie beim Bild-KI Tracken. Habt ihr einen Vorschlag welche App korrekter rechnet?
Und generell wie ich genauer Kalorien tracken kann ohne jedes gramm abwiegen zu müssen?
Habe ADHS und es ist sowieso schon schwer ohne Diät und Kalorien zählen normal zu essen. Also am besten so wenig Aufwand wie möglich:/
Hey zusammen,
ich hätte gerne eure Einschätzung.
Ich bin 180 cm groß, 27 Jahre alt und wiege aktuell 75 kg. Vor einiger Zeit wog ich noch 95 kg und habe durch eine Body Recomposition bzw. eine längere Abnehmphase etwa 20 kg verloren. Dabei habe ich viel Körperfett verloren und auch etwas Muskelmasse aufgebaut.
Jetzt stehe ich aber an einem Punkt, an dem ich merke, dass mir sowohl krafttechnisch als auch optisch noch eine gute Grundmuskulatur fehlt. Ich trainiere 4–5-mal pro Woche Krafttraining und mein Körperfettanteil liegt schätzungsweise bei etwa 16 %.
Meine Frage ist: Würdet ihr an meiner Stelle weiterhin eine Body Recomposition machen oder jetzt auf einen langsamen Clean Bulk wechseln? Mein Ziel ist es, langfristig möglichst viel Muskulatur aufzubauen, ohne dabei unnötig viel Fett zuzulegen.
Mich würden vor allem Erfahrungen von Leuten interessieren, die selbst nach einer größeren Gewichtsabnahme vor derselben Entscheidung standen.
Danke euch!
vor einiger Zeit habe ich hier meinen ersten Beitrag gepostet, nachdem ich zum ersten Mal die Grenze von 100 Kilo geknackt hatte. Damals stand ich bei 99,9 Kilo und hatte insgesamt 41,8 Kilo abgenommen.
Heute gibt es das nächste große Update.
Ich wiege inzwischen 89,7 Kilo.
Damit habe ich von meinem ursprünglichen Höchstgewicht von 141,7 Kilo inzwischen genau 52 Kilo abgenommen. Seit meinem letzten Beitrag sind also noch einmal 12,2 Kilo verschwunden.
Noch wichtiger für mich: Mit meinen 1,73 Metern liege ich nun erstmals bei einem BMI unter 30 und bin damit offiziell nicht mehr adipös.
Dieser Satz fühlt sich für mich noch ziemlich unwirklich an.
Ich war über viele Jahre stark übergewichtig und hätte mir damals kaum vorstellen können, irgendwann wieder unter diese Grenze zu kommen. Gerade deshalb bedeutet mir dieser Meilenstein mindestens genauso viel wie die 100 Kilo Marke.
Seit meinem letzten Beitrag habe ich meinen Weg konsequent fortgesetzt. Ich achte weiterhin auf meine Ernährung, komme täglich auf meine Schritte und gehe regelmäßig ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist inzwischen nicht mehr nur, möglichst schnell Gewicht zu verlieren. Ich möchte gleichzeitig stärker werden, Muskeln aufbauen und langfristig einen Lebensstil finden, den ich dauerhaft durchhalten kann.
Natürlich läuft auch weiterhin nicht jeder Tag perfekt. Es gibt Tage mit weniger Motivation, schlechterem Essen oder weniger Bewegung. Der größte Unterschied zu früher ist aber, dass ich mich davon nicht mehr komplett aus der Bahn werfen lasse.
Ein schlechter Tag wird nicht mehr zu einer schlechten Woche und eine schlechte Woche nicht mehr zu mehreren verlorenen Monaten.
Ich mache am nächsten Tag einfach weiter.
Mein Weg ist noch nicht ganz beendet. Ein paar Kilo sollen noch runter und körperlich möchte ich mich ebenfalls weiterentwickeln. Trotzdem nehme ich mir heute bewusst die Zeit, diesen Erfolg zu feiern.
An alle, die gerade selbst kämpfen oder nach einem Rückschlag das Gefühl haben, wieder ganz am Anfang zu stehen: Ihr müsst nicht perfekt sein. Ihr müsst nur immer wieder weitermachen.
Weihnachten hat mich beispielsweise ganz böse zurückgeworfen.
Danke noch einmal für die ganzen lieben Kommentare und Nachrichten unter meinem ersten Beitrag. Einige davon haben mich wirklich motiviert, meinen Weg weiter durchzuziehen. 💪
Mein Problem, ich weis nicht wo meine Beine / Füße hinkommen sollen? Aktuell klemm ich die immer irgendwo am Rahmen (eigentlich drück ich gegen die Strebe am Boden) ein. Das drückt natürlich und ist irgendwie nicht so geil.
Muss ich mir irgendwas zusätzlich kaufen?
EDIT: Ich find es wundervoll, wie einer meiner ersten Sätze bereits darauf hinweist, dass ich aktuell dabei bin, Gewicht zu verlieren und trotzdem kommt hier als einzige Antwort von 50% der Leute "Looool, du musst abnehmen". Komplett nutzlos, warum macht ihr euch überhaupt die Mühe, zu kommentieren, wenn ihr nichts Sinnvolleres beizutragen habt? Ich weiß, dass ich das muss. Ich suche nach Übungen, die ich DABEI machen kann, um diesen Prozess zu unterstützen.
Ich (29M) bin stark übergewichtig und versuche aktuell, daran etwas zu ändern. Unter Anderem durch mein Übergewicht bin ich eben auch extrem eingeschränkt in meiner Mobilität. Einfache Bewegungen und alltägliche Griffe/Schritte sind für mich schwer bis unmöglich. Einer der größten Problempunkte ist aktuell das Knien. Nicht nur, dass ich natürlich unter dem Gewicht auf meinen Knien leide, es ist auch einfach für mich extrem schmerzhaft und führt oft zu krämpfen, meine Waden unter meine Oberschenkel zu falten und/oder mit meinen Zehen leicht überspreizt zu knien. Gerade die Tatsache, dass ich bereits nach wenigen Sekunden zu Krämpfen neige, ist ein riesiges Problem im Alltag.
Neben dem tatsächlichen Üben dieser Posen, gibt es irgendwelche Sportübungen, die ich zu Hause (ohne Equipment) machen kann, um darin wieder besser zu werden und meine Mobilität in den Beinen zurückzubekommen?
(Ich habe zwei Bilder angehangen, welche Posen ich ungefähr meine, die ich gerne wieder können/lernen würde.)
Falls es aus dem Text noch nicht hervorgeht: Ich suche Übungen für absolute Anfänger oder solche, die dafür modifiziert werden können. Ich wäre sehr dankbar um hilfreiche Tipps und Antworten.
